1 raz na silowni

[...] nawzajem. czy moge wykonywac cos takiego ?? Ćwiczenie 1 - Ćwierćskoki : Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt pomiędzy udem a łydką wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 cm, starając się nie używać mięśni łydek. Ćwiczenie 2 - Skoki na łydkach : Stajemy całą stopą na podłodze. Następnie używając całej siły [...]

[...] bialeczko+duzo warzyw owocow itd zero alko i fast foodow 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl 1-10 250mg cypio e4d 1-10 deka 200mg e5d - 8. TRENING: 4/5 raz na tydzien 9. CEL CYKLU: solidna, czysta masa a pozniej podrzezbic wszystko 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4m-ce 11. POZIOM BF%: średni 12. TENDENCJA DO [...]

[...] prowadzę tak jak by listę tego co zjadłem i staram sie dostarczyc , 2gr/kg masy Białka , 2,5 węgli ,oklo 1 gr tłuszczy i zjadać okolo 2500 Kcal w 6 posiłkach , dziś jak narazie jest to : Białko : 130gr Węgle: : 165gr Tłuszcz : 50gr Około 2000 Kcal Tak wyglada moj tydzien. Poniedziałek: -Bieganie (30/40min) -Trening siłowy -Rowerek (30/40min) [...]

[...] dokupic wino lub cos innego np cos o działaniu antyestrogenne ( wolalbym nie wrzucac zadnej mety która tylko siadzie na watrobe) 2) robić strzała ponn/czw czy co 5 dni czy raz na tydzien? 3) w jakie miejsce robic strzal i jaka igla ( zaznaczam ze bede to robił pierwszy raz ) 4) jak dlugo powinien trwac taki cykl i kiedy brac odblok ? ( co kupic [...]

Witam mam pytanie dotyczące spadków po propie i mecie w tamtym roku robiłem cykl taki sam i pod koniec złapała mnie choroba i wszystko poszlo się je... Teraz chciałbym znowu zrobic ten cykl i takie moje pytanie jesli bd brał mete 1 tydzien 2 tabletki(po 5mg) dziennie 2 tydzien 3 tabletki 3 tydzien 2 tabletki 4 tydzien 1 tabletka A propa 5 tyg po [...]

[...] kilka pytań na temat odżywki w temacie, czyli ACTIVLAB Muscle Up Protein 700g. Wygrałem dziś tą odżywkę na siłowni. Ćwiczę od 4 grudnia, staram się być systematyczny 3/4 razy w tygodniu na górną partie, biceps,triceps,barki,ramiona,klata, + brzuch. Ważę 52kg i mam 169cm wzrostu. Trenuję piłkę nożną 5 lat. Od jutra chciałbym zacząć jeść na [...]

[...] glowe i unoszenie Triceps -odwrotne pompki -lezenie na lawce i opuszczanie hantli do czola -na maszynie z chwytem zginanie srodka wolne czwartek plecy -podciaganie z raz z jednej strony raz z drugiej -martwy ciag -nie wiem jak to sie nazywa ale lapie sie jedna strone sztangi i unosi do brzucha biceps -lawka lekki skos i uginanie -na [...]

Wiek: 21 Waga: obecnie ~90kg Wzrost: 180cm Trening: HST Witam. Po raz kolejny potrzebuję waszej porady :) Jestem teraz w trakcie SD między dwoma HST. Ostatni HST trwał u mnie dokładnie 9 tygodni. 3 normalne mikrocykle + negatywy wydłużone o 1 tydzień ze względów strategicznych, ponieważ nie opłacało mi się robić SD tydzień wcześniej (ze względu [...]

[...] zamiar(o ile wszystko dobrze pójdzie)wystartować z lokalnych zawodach siłowych i ten cykl jest ułożony właśnie z myślą o nich. Jeśli chodzi o insulinę to będę jej używał po raz pierwszy.Główny powód z jakiego chce jej użyć to utrzymanie przyrostów po odstawieniu antka i dalszy postęp.Chce wrzucić ją po treningu,zacząć powoli od 4j dochodząc max. [...]

Witam ! a więc zacznę od tego, że mam 16 lat 82,5 kg i 180 cm wzrostu. Stawiam pierwsze kroki na siłowni. Zaczynałem już raz, ćwiczyłem 2 m-c ale musiałem przerwać z powodu nadciśnienia, miałem przerwę 8 m-c no i zaczynam znów. Teraz ćwiczę tak ogólnie z 2 tyg. Chciałbym se zrobić rzeźbę i zrzucić z ud ponieważ mam je strasznie wielkie i mi trochę [...]

[...] efekt :) Na siłowni środek sprawdza się fantastycznie . Nowe opakowanie zawiera 45 miarek w cenie 90 złoty+wysyłka , ja mam do zaoferowania w opakowaniu 39 miarek w cenie w raz z wysyłka 70 złoty . Zachęcam do kupna :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abd2f22fcc8c4bd7abc7608a359835a8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d894963a2b984785bd83a3d15060c773.jpg

[...] NOGI LEKKIE" i trzeciego dnia "BARKI + BICEPS". Jeżeli będę miał więcej dni w których mogę ćwiczyć zamierzam robić "KLATKA LEKKA" lub "PLECY LEKKIE". "NOGI" mam zamiar robić raz na 2 tygodnie. Tym planem stałym obciążeniem mam zamiar ćwiczyć do +/- 19 Czerwca. Ćwiczę na własnej siłowni więc nie mam ani wyciągu ani modlitewnika. Chciałbym także [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 170 Witam! Od ostatniego cyklu mam słabe libido i szukam tego przyczyny. Aktualnie zacząłem mete 30 mg ed oraz cypio 200mg e4d. Wczoraj wbiłem 3 raz. Zrobilem dzis rano badania. Libido cały czas leży Proszę rzucić okiem na bdania i powiedzieć co jest nie tak, co zmienić, jak [...]

[...] 3s 7) Prostowanie z wyciagu gornego 3s 8) łydki 2s brzuch robie srednio 2x w tyg. Dietka to LOW CARB i mniej wiecej wyglada tak (swoje nazwy produktow jak widac :)): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/317c4689805c4c0fb2044a76a243fb2f.png ziemniaki tu wyjatkowo. Przewaznie ryz albo kuskus w podobnych proporcjach makrosow. Raz w tygodniu 300g [...]

Mam 15 lat, i ćwicze 3 miechy w domu. A więc... pierwszy raz byłem sobie na siłowni w szkole na przerwie. I spróbowałem wycisnąć 50 kg. ale nie dało rady tzn. troche podniosłem, ale do końca nie. Robiłem to pierwszy raz. Macie dla mnie jakieś wskazówki jakim uchwytem podnosić, aby było najłatwiej itp. rady. Wielkie dzięki. A jeśli wiecie to [...]

[...] białka: jest dieta ale nie pamietam dokładnie Ilość spożywanych węglowodanów: jw Ilość spożywanych tłuszczów: jw Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy raz Trening: masa Cel cyklu: głównie siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: Brak danych Poziom BF%: Brak danych Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Brak [...]

[...] motywację do dalszych ćwiczeń. Mój staż na siłowni wynosi około 3 miesiące. Na początku ćwiczyłem splitem, jednak od około 2 tygodni ćwiczę treningiem FBW. Trenuję 3 razy w tygodniu : poniedziałek, środa, piątek. Moje wymiary: Wzrost : 180 cm Waga : 65 kg Klatka : 94 cm (na wdechu) Biceps : prawy: 31 cm lewy : 30cm Brzuch : 81 rano 87-88 [...]

[...] (imprezy) - i mam zamiar cwiczyc boks. w tym sprawa czy pomoglibyscie mi i wypisali plan treningowy ? jestem zoltodziobem w takich sprawach wiec zwracam sie do was. juz raz podawalem tutaj plan na mase to dostalem odpowiedzi ze plan nie trzyma asie kupy. po silowni bardzo sie mecze a nie wyobrazam sobie do tego dolozyc boks wiec chcialbym [...]

Cześć! Na siłowni ćwicze od roku, od jutra zamieżam robić cykl na mase. Diete już rozpisałem ( http://www.sfd.pl/temat240004/#post9 ), teraz pora na trening. Założenia: trening 3 razy w tygodniu, raz w tygodniu każda grupa mięśniowa. odpoczynki między seriami około 2 minut (z wyjątkiem brzucha 30sek-1 min oraz przeramieni 1-1,5 min) W pierwszym [...]

[...] Flex - 60 kaps. Activlab EAA Xtra - 500g USP LABS JACK3D 250g (dopiero zakupie) 200 mety polskiej (dopiero zakupie) 20 strzałow tescia (dopiero zakupie) Teraz pytanie czy wystarczy to co jest powyzej czy zakupic cos jeszcze i jak rozlozyc ten cykl aby najlepsze efekty z niego wycisnac :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 [...]